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Saúde Mental e Sistema Imunológico
Saúde Mental e Sistema Imunológico
A promoção da saúde mental como forma de prevenção e de fortalecimento da imunidade
É certo que hoje em dia existe uma maior preocupação por parte da população em manter um bom fortalecimento da imunidade, no entanto, muitas pessoas não reconhecem a interligação entre a saúde mental e o sistema imunológico.
A promoção da saúde mental começa, principalmente, com a ênfase nos cuidados de saúde primários, uma vez que o stress e problemas de saúde mental podem enfraquecer o sistema imunológico e vice-versa. Neste sentido, os cuidados de saúde primários desempenham um papel crucial na educação, prevenção, deteção precoce e tratamento de condições que possam afetar a imunidade, contribuindo, assim, para a prevenção do enfraquecimento do sistema imunológico e na promoção da saúde em geral.
Outro aspeto importante é a psicoeducação que desempenha um papel crucial na promoção da saúde mental, mesmo não havendo uma causa direta na prevenção do sistema imunológico, pode contribuir para a promoção de hábitos e comportamentos saudáveis que, por sua vez, têm um impacto positivo no sistema imunológico e reduzem a suscetibilidade às doenças.
Enumero, de seguida, alguns exemplos pelos quais a psicoeducação é importante para a saúde mental e, por consequência, para o fortalecimento da imunidade:
A psicoeducação incentiva o autocuidado e autorregulação emocional, ajudando as pessoas a reconhecer e lidar com as emoções, pensamentos, comportamentos e características da personalidade. É o ponto de partida para o desenvolvimento pessoal e profissional e reduzir a exposição a situações de stress.
Pessoas com altos níveis de stress têm maior tendência para comportamentos que aumentam as possibilidades de adoecer. A psicoeducação ajuda as pessoas a compreender as causas subjacentes do stress e desenvolver estratégias para geri-lo de forma mais adaptativa.
A psicoeducação promove a importância de manter hábitos de vida saudáveis, como, a alimentação equilibrada, o exercício físico, a higiene do sono, entre outros.
Para pessoas com condições de saúde mental ou doença, a psicoeducação promove a importância do tratamento, que terá um impacto positivo na adesão à medicação.
Como a doença mental pode comprometer o sistema imunitário
As doenças mentais, como a ansiedade, depressão e outras condições relacionadas, podem afetar a imunidade de várias maneiras devido à complexa interação entre o sistema nervoso, o sistema endócrino e o sistema imunológico.
Estudos indicam que pessoas com ansiedade, depressão ou outra condição de doença mental, são mais propensas a adotar comportamentos ou estilos de vida prejudiciais. Contudo, é importante referir que nem todas as pessoas com diagnóstico de ansiedade ou depressão dispõem de alterações significativas no sistema imunológico. A gravidade do diagnóstico, o estilo de vida, a adesão ao tratamento e o acompanhamento por uma equipa multidisciplinar, desempenham um papel importante na interação entre as doenças mentais e fortalecimento imunitário.
Gestão do stress em tempos tão exigentes
É verdade que vivemos numa sociedade em constante mudança e a adaptação às exigências que daí advêm, pode colidir com as nossas emoções e sentimentos o que, em consequência, nos causa ansiedade, stress e outros fatores que comprometem o equilíbrio emocional.
O sono tem um papel fundamental no equilíbrio físico e psicológico, que determina de forma significativa a qualidade de vida. As alterações de sono, como a insónia, podem enfraquecer o sistema imunitário, uma vez que no sono encontram-se envolvidos vários processos fisiológicos importantes, nomeadamente: a formação e consolidação da memória, a regulação de diversos processos metabólicos, o desenvolvimento e maturação do cérebro e a plasticidade cerebral. Perceber a importância do sono para a saúde e melhorar a sua qualidade, é dar atenção à chamada – higiene do sono. Trata-se, portanto, de um conjunto de comportamentos e hábitos que promovem o sono reparador.
Existem recomendações que podemos seguir: determinar um horário regular para dormir e acordar, evitar a cafeína, praticar exercício físico regular, um quarto sem luz e sem ruído, retirar a tecnologia e usar a técnica do journaling, escrevendo as preocupações diárias.
O sono tem um papel fundamental no equilíbrio físico e psicológico, que determina de forma significativa a qualidade de vida. As alterações de sono, como a insónia, podem enfraquecer o sistema imunitário, uma vez que no sono encontram-se envolvidos vários processos fisiológicos importantes, nomeadamente: a formação e consolidação da memória, a regulação de diversos processos metabólicos, o desenvolvimento e maturação do cérebro e a plasticidade cerebral. Perceber a importância do sono para a saúde e melhorar a sua qualidade, é dar atenção à chamada – higiene do sono. Trata-se, portanto, de um conjunto de comportamentos e hábitos que promovem o sono reparador.
Existem recomendações que podemos seguir: determinar um horário regular para dormir e acordar, evitar a cafeína, praticar exercício físico regular, um quarto sem luz e sem ruído, retirar a tecnologia e usar a técnica do journaling, escrevendo as preocupações diárias.
A conexão entre as intervenções psicológicas e a imunidade é um campo de estudo interdisciplinar que examina como os fatores psicológicos têm influência no sistema imunológico.
Em suma, cuidar da saúde mental é uma peça-chave no cuidado global – corpo e a mente – estando diretamente relacionado com um sistema imunitário mais forte e uma vida mais saudável e equilibrada.
A conexão entre as intervenções psicológicas e a imunidade é um campo de estudo interdisciplinar que examina como os fatores psicológicos têm influência no sistema imunológico.
Em suma, cuidar da saúde mental é uma peça-chave no cuidado global – corpo e a mente – estando diretamente relacionado com um sistema imunitário mais forte e uma vida mais saudável e equilibrada.
